Atenção mulherada! saiba como combater a TPM

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Primeiramente é importante deixar claro que se sua Tensão Pré Menstrual (TPM) for bem severa, o recomendável é procurar , um médico o mais rápido possível para descobrir qual é a causa desse desequilíbrio hormonal. Mas, se seu nível de TPM é moderado ou mais fraco, que tal experimentar algumas dicas naturais para amenizar os sintomas?

Os sintomas da TPM (que vão desde a depressão ao ganho de peso ou sensação de inchaço) variam de mulher para mulher. Duram geralmente entre 5 a 10 dias antes da menstruação. Atualmente, acredita-se que a função fisiológica do ovário seja a causa das alterações neuropsicoendócrinas que interferem tão drasticamente na vida das mulheres.

Estilo de vida

Manter um estilo de vida saúdável vai melhorar muito seu bem-estar em geral, inclusive os sintomas da TPM.

Uma boa alimentação, associada ao consumo de frutas nesse período, deve ser intensificado. A quantidade de água ingerida também deve ser generosa e a redução no consumo de sal, açúcar, cafeína e álcool também podem ajudar em problemas como na retenção de líquidos, irritabilidade e cólicas. Em relação as atividades físicas, durante a prática, há liberação de endorfinas, causando sensação de bem-estar. Portanto, movimente-se! Caminhadas ao ar livre, especialmente em lugares em contato com a natureza são altamente benéficos.

Dormir bem e evitar o estresse também devem fazer parte desse estilo de vida mais saudável.

Vitaminas e Minerais 

*Cálcio e Vitamina D: Uma dieta rica em cálcio e vitamina D podem dar um “chega-pra-lá” na tensão pré-menstrual. A dupla diminui a contração muscular do útero e a retenção de líquidos, aliviando cólicas, dores nas costas e o inchaço. Além de tomar sol (ou fazer suplementação de vitamina D), abuse do gergelim e vegetais verde escuros.

*Vitamina E: A vitamina E pode aliviar sintomas como ansiedade e sensibilidade mamária entre outros. Por ser antioxidante, recomenda-se o consumo de alimentos fonte de vitamina E. Alimentos: germe de trigo, nozes, carnes, amendoim, óleos vegetais, ovos.

*Magnésio: O magnésio também está envolvido na atividade da serotonina e de outros neurotransmissores, e sua deficiência pode amplificar os sintomas da TPM. Alimentos fontes: leite, leguminosas, cereais integrais, vegetais e folhas verde escuras.

*Vitamina B6: A vitamina B6 atua na formação de serotonina e dessa forma proporciona melhora nos sintomas de alterações de humor. Por isso, indica-se que se atinja as recomendações diárias desta vitamina. Alimentos fontes: fígado, ovos, soja, aveia, farelo de trigo, batata, germe de trigo, cenoura, amendoim, nozes, etc.

Tratamentos naturais

Chás diuréticos são excelentes indicações para ajudar a aliviar o inchaço e também alguns ajudam a acalmar (camomila, hibisco, erva-doce e chá verde).

A erva-de-São-João ajuda a aliviar a insônia e melhora a depressão.

Outra erva interessante é o vitex agnus-castus, usado para aliviar os sintomas da TPM há centenas de anos. Este arbusto originário da região mediterrânea é utilizado na medicina popular como chá para re-equilíbrio hormonal, contra insônia e a ansiedade.

Óleo de Prímula

O óleo de prímula é um dos medicamentos naturais que tem efeitos confirmados no combate aos sintomas da TPM. Ideal para amenizar dores nas mamas, e outros sintomas desagradáveis. Além de permitir o alívio dos desagradáveis sintomas como irritabilidade, mau humor, depressão, dores e inchaços nos seios, ele não tem os inconvenientes causados por tratamentos à base de anti-inflamatórios e antidepressivos.

Esse efeito se deve ao linolênico, que funcionam como intermediários nas sínteses de outras substâncias reguladoras dos hormônios sexuais femininos. Essa propriedade de regulador hormonal do óleo de prímula ameniza os sintomas da TPM e ele ainda possui um ótimo efeito sobre a pele, controlando a oleosidade e mantendo sua elasticidade.

 

Repasse de R$ 9,4 milhões amplia exames para câncer de mama

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Ministério da Saúde pretende realizar 200 mil mamografias e biópsias por ano. Diagnóstico precoce reduz mortalidade da doença

Para ampliar o acesso a exames de diagnóstico do câncer de mama pela rede pública, o Ministério da Saúde dobrou os valores repassados a esses procedimentos essenciais. Ao todo, serão investidos R$ 9,4 milhões por ano, que devem triplicar os exames realizados. Com a medida, a quantidade de exames anuais deve saltar de 69,3 mil para 200 mil. Atualmente, o Sistema Único de Saúde (SUS) recebe R$ 4 bilhões para o tratamento de pacientes com câncer, o que envolve cirurgias, iodo, quimio e radioterapia. Além do aumento no investimento, o Ministério da Saúde ainda adquiriu 100 aceleradores lineares, que são equipamentos essenciais para a radioterapia.

Diagnóstico

Para elevar as chances de cura dos pacientes, a meta é detectar a doença ainda no início. A investigação do possível tumor começa com a mamografia, cujo diagnóstico é confirmado com punções, biópsias e anatomopatológicos (avaliação de células em microscópio), que ajudam a definir o tratamento que será seguido.

De acordo com o Inca, a mamografia para rastrear o tumor é recomendada para mulheres com 50 a 69 anos de idade, a cada dois anos. O diagnóstico precoce começa em casa, com o autoexame, em que as mulheres precisam apalpar as mamas para identificar possíveis nódulos e alterações. A estimativa do Instituto Nacional do Câncer (Inca) é de que 58 mil mulheres serão acometidas pelo câncer de mama neste ano.

É preciso estar atenta ao fatores de risco. Obesidade e sedentarismo aceleram a produção de hormônios e estão associados à doença, assim como histórico familiar em parentes de primeiro grau antes dos 50 anos.

Autoexame

O Inca orienta que as mulheres façam a observação e a autopalpação das mamas sempre que se sentirem confortáveis para tal, sem necessidade de uma técnica específica de autoexame ou de determinado período do mês.

Rede pública

De acordo com o Ministério da Saúde, em 2016, foram realizados no Sistema Único de Saúde (SUS) 4,1 milhões de mamografias. A faixa etária prioritária, mulheres de 50 a 69 anos, representa a maior parte do atendimento: 2,55 milhões de exames. A rede pública de saúde oferece assistência integral aos pacientes com câncer, desde diagnóstico, tratamento, acompanhamento até oferta de medicamentos. Os recursos destinados a esse atendimento cresceram 49% entre 2010 e 2016, chegando a R$ 3 bilhões ano passado.

Para tratar o câncer de mama, o SUS oferece cirurgias oncológicas (mastectomia, conservadoras e reconstrução mamária), radioterapia e quimioterapia.

Dia do dentista será comemorado em 25 de outubro

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A data celebra a importância do profissional que se dedica aos cuidados e saúde da boca humana, tratando desde cáries a problemas mais graves. O dia serve também, para conscientizar a sociedade da importância de manter uma boa higiene bucal.

Estamos na semana em que se comemora o dia nacional do dentista que coincide com a assinatura do decreto 9.311 que criou os primeiros cursos de graduação em odontologia no país, especificamente nos estados da Bahia e Rio de Janeiro. Através de uma portaria do Conselho Federal de Odontologia, a data passou a homenagear quem se dedica à profissão no Brasil.  Segundo a Associação Brasileira de Odontologia (ABO), o dentista não é responsável apenas pela saúde bucal da população. Seu trabalho envolve, inclusive, a prevenção de outras doenças no organismo; trata dos problemas da gengiva, boca e ossos da face. Na verdade, ele cuida da saúde bucal como um todo, além da parte estética.

Atuação
Dentre as funções, o profissional da área pode se especializar como clínico geral, cirurgião dentista (realiza cirurgias), endodontista (trata da polpa e da raiz dos dentes), implantodontia (pode fazer restaurações, obturações, projetar e instalar próteses e dentaduras, faz implante de próteses nos maxilares), estética (corrige a posição dos dentes e faz clareamento),  periodontista (trata as doenças da gengiva e dos ossos da boca), ortodontista (faz alterações estéticas, na mordedura e na posição dos dentes através do uso de aparelhos dentários), odontopediatria (cuida especificamente de doenças de crianças), traumatologia e cirurgia bucomaxilofacial (diagnostica e trata doenças, lesões e traumas na boca, maxilar e face).

Saúde bucal
Manter uma boca saudável é importante para o bem-estar geral das pessoas. Os cuidados diários preventivos, tais como uma boa escovação e o uso correto do fio dental, ajudam a evitar que os problemas dentários se tornem mais graves. Dentes saudáveis não só contribuem para que você tenha uma boa aparência, mas são também importantes para que possamos falar bem e mastigar corretamente os alimentos. É importante ter em mente que a prevenção é a maneira mais econômica, menos dolorosa e menos preocupante de se cuidar da saúde bucal e que ao se fazer prevenção, estamos evitando o tratamento de problemas que se tornariam graves. Existem algumas medidas muito simples que cada um de nós pode tomar para diminuir significativamente o risco do desenvolvimento de cáries, gengivite e outros problemas bucais:
*Escovar bem os dentes e usar o fio dental diariamente;
*Ingerir alimentos balanceados e evitar comer entre as principais refeições;
*Usar produtos de higiene bucal, inclusive creme dental, que contenham flúor;
*Usar enxaguante bucal com flúor, se seu dentista recomendar.
É importante ressaltar que a visita periódica ao dentista é recomendada para todas as fases da vida e há profissionais especializados no cuidado com a saúde bucal do paciente em todas as idades.

Dia Mundial de Combate à Osteoporose

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O Dia Mundial da Osteoporose, celebrado em 20 de outubro, é uma data para chamar atenção para o problema que, segundo dados da Fundação Internacional de Osteoporose (IOF), atinge cerca de dez milhões de pessoas no Brasil. Outro dado da IOF revela que de cada três pacientes que sofreram fratura no quadril, um tem o diagnóstico de osteoporose; e deste número, um em cada cinco, recebe algum tipo de tratamento. A Osteoporose é uma doença caracterizada pela diminuição de massa óssea, fazendo com que os ossos fiquem fracos e sensíveis com possibilidade de quebrarem aos mínimos esforços. Os ossos, além de promoverem sustentação ao nosso corpo, são o nosso deposito de cálcio, um mineral necessário para a execução de diversas funções como os batimentos cardíacos e a força muscular. É uma estrutura viva que está sendo sempre renovada. Essa remodelação acontece diariamente em todo o esqueleto, durante a vida inteira. Os locais mais comuns atingidos pela osteoporose são a espinha (vértebras), a bacia (fêmur), o punho (rádio) e braço (úmero).

Fatores

Há um conjunto de fatores que influenciam e favorecem o desenvolvimento de Osteoporose, entre eles, menopausa, envelhecimento, excesso de fumo e álcool e dieta pobre em cálcio. A prevenção da osteoporose que deve se iniciar na infância e mantida ao longo da vida, ocorre através de uma alimentação saudável, com boa quantidade de alimentos ricos em cálcio (especialmente presente nos leites e derivados). Além disto, deve-se proporcionar para a criança e o adolescente a possibilidade de brincadeiras e atividades ao ar livre. Isto não somente vai estimular o exercício físico que fortalece o esqueleto em crescimento, mas também possibilitar a exposição ao sol para que ocorra a produção de Vitamina D na pele.

Prevenção

Um fator importante para prevenção da Osteoporose é uma adequada exposição solar para a produção de vitamina D na pele, fundamental para a absorção do cálcio pelo seu organismo. Quanto a dieta, é fundamental que os pacientes com osteoporose adotem uma alimentação rica em cálcio, com uma ingestão media de 1200 mg desse mineral diariamente. Mesmo entre aqueles que já tem osteoporose, a prática regular de exercícios deve ser encorajada. É consenso que a adoção de hábitos como as caminhadas associadas à atividades que melhorem a força, flexibilidade e coordenação, são altamente recomendadas para a manutenção da saúde dos ossos.

Sugestões

Para atingir a ingestão recomendada de cálcio de maneira bem fácil:
Opção A: 2 copos de leite semidesnatado + 2 colheres de sopa de requeijão + 1 fatia de queijo minas.
Opção B: 1 copo de leite semidesnatado + 1 iogurte com 2 colheres de sopa de gergelim + ½ lata de sardinha + 2 folhas de couve.
Aqueles que não gostam de leite puro, a dica é bater com uma fruta. Pequenos detalhes podem aumentar a ingestão e melhorar a absorção de cálcio: não beba café, refrigerante ou chá junto com as refeições ricas em cálcio; salpique sobre a salada 1 colher de sopa de gergelim diariamente; nos lanches, use sempre uma fonte de cálcio – leite, iogurte, queijo branco.

 

Dieta x Exercício? Saiba o que emagrece mais

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Uma pesquisa publicada no periódico “Obesity Reviews” analisou os resultados de 15 trabalhos diferentes. Todos mediram o efeito de atividades físicas (como caminhada e corrida), em pessoas que não fizeram mudanças nas suas dietas. Para quem subestima os exercícios físicos, as conclusões são desanimadoras. Na maioria dos resultados – que envolveram 657 pessoas e duraram de três a 64 semanas – a eliminação de peso foi menor do que a esperada.

Realmente, quando o assunto é agilizar o emagrecimento, a alimentação leva vantagem. Isso é pura matemática! A conta é simples: para eliminar 1 quilo de gordura corporal é necessário gastar cerca de 7 mil calorias, o que só é conquistado com um treinamento intenso de duração, em média, de 14 horas. Ou seja, é mais fácil não consumir, em fração de segundos, cinco biscoitos recheados com cerca de 400 calorias fechando a boca do que eliminá-las em 1 hora de corrida. Uma pessoa com sobrepeso pode consumir mais de 3.000 calorias por dia e um obeso chega a 5.000. Não tem como compensar isso com exercício. É preciso reduzir pelo menos 40% da ingestão de alimentos, pois é muito mais fácil cortar o consumo dessas calorias do que gastá-las suando a camisa. Vale ressaltar que o gasto de energia resultante do exercício não é o mesmo para todo mundo, varia a partir do condicionamento físico e as características pessoais de cada indivíduo (altura, peso, idade). Talvez um dos fatores para que não ocorra um emagrecimento relevante para quem faz somente exercício, é que a pessoa pode acabar compensando a eliminação de calorias comendo mais. Isso aconteceu em pelo menos dois artigos analisados.

Reeducação alimentar

É comum as pessoas subestimarem os efeitos da atividade física. As pessoas têm uma noção errada de que, se fazem exercícios, elas podem comer o que quiserem. Se você fizer uma hora de atividade e depois tomar uma cervejinha, já recuperou as calorias antes eliminadas. Uma hora de caminhada por dia muda indicadores de saúde, mas não necessariamente faz emagrecer. Para gastar 500 calorias (meta diária de quem quer perder meio quilo por semana) é preciso fazer uma hora de atividade de alto impacto, como uma aula de spinning. O esforço pode ir embora com dois pedaços de pizza.

O maior problema da obesidade é o sedentarismo. A alimentação tornou-se importante porque hoje, o gasto calórico médio da população é ínfimo. Dietas sem atividade física são insustentáveis e, em longo prazo, acabam em efeito sanfona. Diversos estudos indicam que fazer DIETA ENGORDA (isso mesmo). O ideal é fazer reeducação alimentar, que é completamente diferente. Quando você faz só a restrição alimentar, tem que comer cada vez menos para continuar eliminando peso. Com o emagrecimento, o metabolismo vai ficando mais lento porque fazendo somente dieta a pessoa elimina, além de gordura, massa muscular. Mais importante do que eliminar peso é mudar a composição corporal. Emagrecer é diminuir a quantidade de gordura corporal, não só eliminar quilos. Quem treina pode até ganhar uns quilos porque há um ganho de músculo, que é mais pesado que a gordura. Lembre-se que os ganhos da atividade física na saúde são mais importantes do que a diminuição de um número na balança. Portanto, combinar reeducação alimentar com exercícios físicos é a forma mais saudável de emagrecer. Mas se você ainda não se convenceu, vamos aos números: para eliminar 1 quilo por semana apenas com dieta é necessário cortar cerca de 1000 calorias por dia da alimentação. Agora, se a opção for fazer exercícios, você vai ter que gastar 1000 calorias a mais por dia.

Dicas de Saúde

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Cereais Integrais São Excelentes Para a Saúde

O café da manhã é a refeição mais importante do dia e, por isso, deve ser reforçada. O problema é que, em tempos atribulados nem sempre dá para manter esse hábito. A dica aqui é fazer uso dos cereais integrais. Eles são poderosos! Além de possuírem alto teor de vitaminas e fibras, são uma rica fonte de energia.
Os cereais integrais são considerados como um grão completo. Composto pelo farelo, endosperma e gérmen, cada um com seus respectivos nutrientes, acabam por se diferenciarem dos outros tipos de cereais, que não possuem estas camadas.
Na composição, além das fibras e vitaminas, diversas outras substâncias reforçam seu poder nutritivo como o cálcio, ferro e carboidratos complexos. O resultado final é maior saciedade e intestino em dia, além de garantir disposição o dia todo. Isso, porque os hidratos de carbono somados às fibras e proteínas ajudam a atrasar a liberação de energia, deixando você muito mais ativo.
Por isso, na hora de escolher o que comprar para consumir nas primeiras horas da manhã, vale procurar produtos que trazem nas embalagens mix de grãos integrais como o trigo, aveia e milho, que não passam por processos de refinamento, preservando, assim, quantidades elevadas de nutrientes, como ferro, zinco e cobre.
Frutas que curam gastrite
Existem, no mercado farmacêutico, drogas para acalmar e tratar as crises de gastrite e melhorar o quadro, porém, a doença pode ser causada tanto por uma dieta rica em alimentos nocivos (citados posteriormente) como por níveis elevados de irritabilidade nos seres humanos. A rotina de alimentação adequada é a melhor proposta.

Maçã

As maçãs possuem a pectina, uma substância capaz de se associar as gorduras ingeridas durante a digestão e ajuda na eliminação destas. Além disso, sua alta capacidade de aglomerar-se forma uma espécie de sumo protetor do estômago contra o ácido digestivo.

Pera
Rica em fibras, vitaminas do complexo B, vitamina A e vitamina C, sais minerais e antioxidantes, beneficia consideravelmente o corpo e controla a gastrite. Dentre os bens que a pera promove estão: diminui a fome, promove saciedade, controla o nervosismo, faz a manutenção das células epiteliais (o que fortalece a parede estomacal), potencializa as defesas do organismo, proporciona energia e combate os radicais livres, retardando o envelhecimento celular.

Elimine olheiras e olhos inchados com máscara caseira de pepino

Os olhos inchados e com olheiras são um incomodo para muita gente, tanto para homens como para mulheres. Esta é mesmo uma ótima dica para quem sente os olhos cansados depois de um dia desgastante. A receita é simples!

INGREDIENTES:

1 pepino
2 pedaços de algodão

COMO USAR:

Descasque e amasse o pepino, extraindo todo o sumo que puder.
Em seguida, pegue dois pedaços de algodão e molhe no sumo de pepino, aplicando cada chumaço ao redor dos olhos.
Deixe agir por 15 minutos.
Enxague com água morna.

Benefícios do limão em jejum

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O limão é uma das melhores frutas para a saúde. Seus principais benefícios são o forte poder antibiótico, antiviral e os poderes de estimulação imunológica, assim como o uso no auxílio da perda de peso, devido a seu poder digestivo e de limpar o fígado.
Os limões contêm muitas substâncias, em especial o ácido cítrico, cálcio, magnésio, vitamina C, bioflavonoides, pectina e limoneno, que promovem a imunidade e combatem infecções. A seguir, conheça os 10 benefícios de beber água morna com limão toda manhã.

1. Ajuda na digestão

O suco de limão ajuda a eliminar os materiais indesejados e as toxinas do corpo. Estimula o fígado a produzir a bile, ácido que é requerido na digestão. Os limões também são ricos em minerais e vitaminas que ajudam a eliminar as toxinas do trato digestivo. A American Cancer Society recomenda água quente com limão para os pacientes com câncer, pois ajuda a estimular os movimentos intestinais.

2. Diurético e purificador

O suco de limão ajuda a eliminar os materiais indesejados, em parte, porque aumentam a quantidade de vezes que urinamos. Por isso, ao tomar suco de limão, as toxinas são liberadas em um ritmo mais rápido. O ácido cítrico ajuda a maximizar a função da enzima que estimula o fígado e ajuda na desintoxicação.

3. Estimula o sistema imunológico

Ricos em vitamina C, o limão é ideal na luta contra os resfriados, possui efeitos anti-inflamatórios e é utilizado como apoio complementar para a asma e outros sintomas respiratórios, além de melhorar a absorção de ferro no organismo. São ricos também em potássio, que estimula o cérebro, a função nervosa e controla a pressão arterial. O ferro é uma peça fundamental na função imune. Os limões também contêm saponinas, que apresentam propriedades antimicrobianas e ajudam a reduzir a quantidade de catarro produzido pelo corpo.

4. Água com limão equilibra os níveis de pH

Os limões são um dos alimentos mais alcalinos para o corpo. Eles contêm tanto ácido cítrico como ácido ascórbico, ácidos fracos que são facilmente metabolizados no corpo, permitindo que o conteúdo mineral presente ajude a alcalinizar o sangue. Beber água com limão com regularidade pode ajudar a eliminar a acidez total do corpo, incluindo o ácido úrico nas articulações, que é uma das principais causas de dor e inflamação.

5. Água com limão limpa a pele

O componente da vitamina C, assim como outros antioxidantes, ajuda a reduzir as rugas e as manchas e ajuda a combater os radicais livres.A vitamina C é vital para apresentarmos uma pele saudável e radiante, já que sua natureza alcalina mata alguns tipos de bactérias conhecidas por causar a acne. A água com limão elimina as toxinas do sangue. A vitamina C, contida no limão, rejuvenesce a pele.

6. Água com Limão Energética e melhora o humor

O limão é um dos poucos alimentos que contêm íons com carga mais negativa, proporcionando ao nosso corpo mais energia quando entra no trato digestivo. O aroma do limão também tem propriedades energéticas e melhora o humor. O aroma do suco de limão pode melhorar o humor, ajuda a desocupar a mente e a reduzir a ansiedade e a depressão.

7. Água com Limão Promove a cura das feridas 

O ácido ascórbico (vitamina C), encontrado nos limões, promove a cura das feridas e é um nutriente essencial na manutenção da saúde dos ossos, tecido conjuntivo e cartilagens. A vitamina C também mostra propriedades anti-inflamatórias, ou seja, um nutriente essencial para a manutenção de uma boa saúde e na recuperação do estresse e de lesões.

8. Refresca o hálito

Além de hálito mais fresco, os limões ajudam a aliviar a dor de dente e a gengivite. Mas lembre-se, o ácido cítrico pode corroer o esmalte dental, o melhor a se fazer é escovar os dentes antes de beber água com limão ou esperar uma quantidade significativa de tempo para escovar os dentes depois de tomar a água. Além disso, podemos enxaguar a boca com água purificada depois de bebermos a água com limão.

9. Hidrata o sistema linfático

A água morna com limão ajuda o sistema imune mediante a hidratação e a reposição dos fluídos perdidos pelo corpo. Quando nosso corpo se vê privado de água, podemos sentir efeitos secundários que incluem: cansaço, lentidão, redução da função imune, prisão de ventre, falta de energia, pressão arterial baixa, insônia etc.

10. Ajuda na perda de peso

O limão é rico em fibra pectina, que ajuda a moderar os desejos exagerados de comer. Os estudos demonstram que as pessoas que mantêm uma dieta mais alcalina tendem a perder peso mais rapidamente.